Svømming som trening

[Pelle]

Tenkte å begynne å svømme en gang i uka. Det er jo bra for kroppen og jeg mener å ha lest at mange muskelgrupper er involvert.

Men hvordan bør man legge det opp for å få litt ut av det, så det ikke blir daffesvømming?

Holder det å svømme en 1000-meter i ok tempo, eller er det dårlig trening? Man bør kanskje variere mellom bryst og rygg? (Crawl kan jeg ikke)

[Svanen]

Jeg svømmer en gang i uka (eller ikke nå, siden svømmehallen er under rehab.).

Svømmer da 2000 m, på litt under 1 time. Tar med drikkeflaske og tar drikkepause etter hver 500 m. Svømmer stort sett bryst, noen lengder rygg innimellom for avvekslingen. Crawl prøver jeg ikke "offentlig", for det ser bare så dumt ut.

Det spørs jo veldig på hvor god en er til å svømme. Men å svømme en time er jo bra, så kan du telle lengder, og se hvor mange du klarer.

[Trulte]

Det kommer jo helt an på kondis og hvor god du er til å svømme.
Jeg ville hatt en "prøvetime" med meg selv, der jeg testet ut hvor langt jeg svømte på en time. Og for at ikke det skulle bli kjedelig så ville jeg satt opp et program av forskjellige lengder, så liten pause. Man kan jo også variere i itensitet og svømmearter.
Hvis du svømmer bryst så prøv å ligge mer vannrett med kroppen slik at hodet kommer halvveis under vann, gå opp for luft og spark godt slik at du får god gli når munnen er under vann. Så blir du ikke så sliten i nakken av slik "gammeldamesvømming".

Kan du rygg - så kan du crawl... bare snu seg på magen og puste på hver tredje side. Så lett atte. Husk at det er crawl ungene lærer først i svømmeundervisningen .

Og svømming er veldig bra. Du vil kjenne muskler du ikke har kjent før, og dessuten er det ikke den store belastningen du får på løping og aerobic. Og så føler man seg så fresh etterpå!

[Pelle]

2000 m var imponerende:-) Var en god svømmer i tenårene, man har ikke svømt jevnlig de siste *kremt* 20 årene. Men svømmer nok bedre enn en del andre. Dog har jeg dårlig kondis og treningsform generelt pga ikke trent på et år pga gravid.

[Pelle]

Crawle ER vanskelig, sådetså! Sparke vilt med beina samtidig som man virrer med hodet og tar armene rundt.

[Trulte]

Opprinnelig lagt inn av Pelle, her.

Crawle ER vanskelig, sådetså! Sparke vilt med beina samtidig som man virrer med hodet og tar armene rundt.

Spark UNDER vann, samtidig som armene går kontrollert rundt tre tak, og hodet opp under amen på tredje tak for innpust.
Det er IKKE vanskelig. Få noen til å vise deg så kan du det i løpet av fem minutt.

[tinkadott]

Jeg svømmer 2000 m hver gang jeg og. Svømmer ca 4000-6000 m i uka. Mest bryst.

[venla]

Jeg hadde en periode der jeg svømte som trening 1-2 ganger i uka. Varierte mellom ulike teknikker og svømte 1000-2000 m hver gang. Kjempegod trening for kroppen! Men teknikk er viktig. Pass på at du ikke svømmer bryst med hodet høyt hevet og kroppen mer eller mindre loddrett ned. Det er en sikker vei til å få nakke/rygg-plager. Om du ikke kan brystsvømmingsteknikk med hodet under vann, er det lurt å lære seg det først. Så får du maks ut av treningen. http://www.svomming.no/index.php?menuid=350

[Acsa]

Som med all annen trening - begynn rolig, og bygg deg opp. Kjenn på kroppen. Selv om svømming er "skånsom trening" er det fullt mulig å gjøre rare ting, f.eks med hodet høyt opp ved brystsvømming (vondt i nakken), crawl med utslag fra knærne (muskelsmerter på overkant av kneet og i muskelfestet) osv. Jeg svømmer en gang i uka, 700-1000 meter avhengig av dagsform. Svømmebriller også når du svømmer bryst er fint, fordi det da er lettere å svømme med god teknikk og uten å strekke for mye på halsen. Jeg har lært meg crawl i vinter, men jeg synes det høres risky ut å lære seg det helt på egen hånd. Jeg fikk opplæring av Skvetten (som muligens har en av østlandets vakreste crawlstiler), og det var veldig greit å både bli vist først og få litt oppfølging og hjelp når jeg hadde prøvd meg litt på egen hånd og vent meg til litt småfeil osv.