Styrking av overkropp

Marit K · 09-09-10, 11:32

Jeg har alltid slitt med litt sammensunken overkropp, noe som gir dårlig holdning, smerter i ryggen, og ganske mye mage. En ting er at det ser ulekkert ut, men den helsemessige delen begynner å bli et problem. Spesielt merker jeg det i nedre del av ryggen, og i hoftene.
Jeg har slettes ikke råd til å trene på noe senter, men hjemme på stuelgulvet kan jeg jo gjøre en del. Jeg har lurt litt på å kjøpe meg en slik pilatesball til å trene med. jeg trenger å styrke rygg og mage, samtidig som øvelsene må være enkle og gjennomførbare. Sit-ups har jeg for eksempel ikke magestyrke nok til å klare enda.

Jeg regner med at mye vil bli bedre på kort tid om jeg bare kommer i gang. Det skal ikke så mye til tror jeg, men hvilke øvelser bør jeg gjøre?

ItsOnlyMe · 11-09-10, 20:04

Armøvelser med strikk er bra! Feks fest strikken til et dørhåndtak og ta "armhevinger" med armene, mens du passer på å ha overkroppen rett, og strammer indre muskler i magen. Kan variere mye med strikk. Tror det bruker å følge med et "øvelseopplegg/-tips" når man kjøper strikk. Velg et med medium eller lav belastning i starten.

Storm · 11-09-10, 20:05

Jeg ville gått for noen Winsor Pilates Dvd'er. Veldig bra trening, og kjekt med instruksjon.

Marit K · 12-09-10, 19:23

Takk for tipsene.
Jeg har lite erfaring med pilates, men strikk har jeg brukt litt i trening tidligere, og jeg liker det godt. Det kan da ikke koste all verden å få kjøpt seg en slik. Pilates-dvd er vel også helt overkommelig. Dette må jeg teste.

Acsa · 12-09-10, 19:55

Strikk er fint! Det finnes masse videoer på nettet som viser øvelser.

Kjøkkenskriveren · 05-10-10, 14:42

Situps bør ikke trenes av noen, da det er en lite effektiv og direkte skadelig øvelse. Planken er et mye bedre alternativ, og er like gratis.

Turban Smukk · 05-10-10, 14:52

Hvorfor er sit-ups skadelig?

Kjøkkenskriveren · 05-10-10, 15:14

Ryggraden har ikke godt av fleksjon under belastning (som f.eks. situps mot tyngdekraften), og spesielt ikke gjentatt fleksjon i store mengder. Dette fører til slitasje på skivene.

Turban Smukk · 05-10-10, 15:19

Opprinnelig lagt inn av Kjøkkenskriveren, her.

Ryggraden har ikke godt av fleksjon under belastning (som f.eks. situps mot tyngdekraften), og spesielt ikke gjentatt fleksjon i store mengder. Dette fører til slitasje på skivene.

Det visste jeg ikke. Takk for svar!

jolie · 05-10-10, 15:52

Åhå! Det synes jeg man kunne funnet ut tidligere. Før alle de grusomme årene med tvungne situps. Planken er jo en ren fornøyelse i forhold.

Men hva med sånne "jentesitups" type båten og sånn? Der man ikke hever seg fra bakken men lener seg bakover og gjerne løfter beina samtidig?

09-09-10, 11:32	#1
Marit K Carve canem Medlem siden: Oct 2006 Hvor: Øvre Romerike Innlegg: 6.446	Styrking av overkropp Jeg har alltid slitt med litt sammensunken overkropp, noe som gir dårlig holdning, smerter i ryggen, og ganske mye mage. En ting er at det ser ulekkert ut, men den helsemessige delen begynner å bli et problem. Spesielt merker jeg det i nedre del av ryggen, og i hoftene. Jeg har slettes ikke råd til å trene på noe senter, men hjemme på stuelgulvet kan jeg jo gjøre en del. Jeg har lurt litt på å kjøpe meg en slik pilatesball til å trene med. jeg trenger å styrke rygg og mage, samtidig som øvelsene må være enkle og gjennomførbare. Sit-ups har jeg for eksempel ikke magestyrke nok til å klare enda. Jeg regner med at mye vil bli bedre på kort tid om jeg bare kommer i gang. Det skal ikke så mye til tror jeg, men hvilke øvelser bør jeg gjøre? __________________ I et moderne massesamfunn burde det være like selvfølgelig å lese for sine barn som det er å pusse tennene deres -Jostein Gaarder 06, 07, og 12.

11-09-10, 20:04	#2
ItsOnlyMe Opp og fram, - framover Medlem siden: Oct 2009 Innlegg: 5.048	Sv: Styrking av overkropp Armøvelser med strikk er bra! Feks fest strikken til et dørhåndtak og ta "armhevinger" med armene, mens du passer på å ha overkroppen rett, og strammer indre muskler i magen. Kan variere mye med strikk. Tror det bruker å følge med et "øvelseopplegg/-tips" når man kjøper strikk. Velg et med medium eller lav belastning i starten.

11-09-10, 20:05	#3
Storm En som trener Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 10.785 Blogginnlegg: 145	Sv: Styrking av overkropp Jeg ville gått for noen Winsor Pilates Dvd'er. Veldig bra trening, og kjekt med instruksjon.

12-09-10, 19:23	#4
Marit K Carve canem Medlem siden: Oct 2006 Hvor: Øvre Romerike Innlegg: 6.446	Sv: Styrking av overkropp Takk for tipsene. Jeg har lite erfaring med pilates, men strikk har jeg brukt litt i trening tidligere, og jeg liker det godt. Det kan da ikke koste all verden å få kjøpt seg en slik. Pilates-dvd er vel også helt overkommelig. Dette må jeg teste. __________________ I et moderne massesamfunn burde det være like selvfølgelig å lese for sine barn som det er å pusse tennene deres -Jostein Gaarder 06, 07, og 12.

12-09-10, 19:55	#5
Acsa Audacious Medlem siden: Sep 2006 Hvor: The immoral high ground Innlegg: 8.242 Blogginnlegg: 237	Sv: Styrking av overkropp Strikk er fint! Det finnes masse videoer på nettet som viser øvelser. __________________ 2001&2005

05-10-10, 14:42	#6
Kjøkkenskriveren Bork bork bork Medlem siden: Oct 2008 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 1.548 Blogginnlegg: 56	Sv: Styrking av overkropp Situps bør ikke trenes av noen, da det er en lite effektiv og direkte skadelig øvelse. Planken er et mye bedre alternativ, og er like gratis. __________________ Apeklubben: juli 2008, september 2011, januar 2014, april 2018

05-10-10, 14:52	#7
Turban Smukk sukk Medlem siden: Jul 2008 Innlegg: 4.486	Sv: Styrking av overkropp Hvorfor er sit-ups skadelig?

05-10-10, 15:14	#8
Kjøkkenskriveren Bork bork bork Medlem siden: Oct 2008 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 1.548 Blogginnlegg: 56	Sv: Styrking av overkropp Ryggraden har ikke godt av fleksjon under belastning (som f.eks. situps mot tyngdekraften), og spesielt ikke gjentatt fleksjon i store mengder. Dette fører til slitasje på skivene. __________________ Apeklubben: juli 2008, september 2011, januar 2014, april 2018

05-10-10, 15:19	#9
Turban Smukk sukk Medlem siden: Jul 2008 Innlegg: 4.486	Sv: Styrking av overkropp Opprinnelig lagt inn av Kjøkkenskriveren, her. Ryggraden har ikke godt av fleksjon under belastning (som f.eks. situps mot tyngdekraften), og spesielt ikke gjentatt fleksjon i store mengder. Dette fører til slitasje på skivene. Det visste jeg ikke. Takk for svar!

05-10-10, 15:52	#10
jolie Kom ut av tellinga. Medlem siden: Nov 2006 Hvor: Trondheim Innlegg: 8.420 Blogginnlegg: 201	Sv: Styrking av overkropp Åhå! Det synes jeg man kunne funnet ut tidligere. Før alle de grusomme årene med tvungne situps. Planken er jo en ren fornøyelse i forhold. Men hva med sånne "jentesitups" type båten og sånn? Der man ikke hever seg fra bakken men lener seg bakover og gjerne løfter beina samtidig? __________________ - 06 og 07 -

Styrking av overkropp

Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp

Sv: Styrking av overkropp