Tregere ned på lavkarbo?

[Pia]

Jeg har gått på lavkarbo i 2 uker nå og går ikke ned et gram. Fra tidligere lavkalorierfaringer kjenner jeg kroppen min godt og vet hva jeg pleier å gå ned i forhold til kalorier. Nå spiser jeg mellom 1300 og 1500 kalorier om dagen og rundt 30 karber. I forhold til kaloriinntaket burde jeg gå
ned ca 1 kg i uken, men nå sitter det altså bom fast. Jeg taster inn alt jeg spiser på diett.no, så det er ikke snakk om skjulte karber eller kalorier. Proteiner ligger på ca 1,5 gang kroppsvekten fordi jeg trener. Er det vanlig at det tar lenger tid med lavkarbo, og hvorfor det isåfall? Jeg spiser jo ikke mer kalorier enn på en vanlig diett, så det burde jo gi omtrent det samme resultatet.

En ting til, jeg blir ganske hard i magen av dette kostholdet, tips til å unngå det?

[Garbella]

Lavkarbo er en stor omstilling for kroppen (om du er i ketose) og det kan ta inntil 4 uker før kroppen er ferdig med omstillingen. Bruk et målebånd i steden for, mange opplever å minske i centimeter selv om vekta forblir den samme en stund.

Dersom ingenting skjer i løpet av de neste to ukene bør du kutte ned litt mer på karbohydratene til rundt 20 og se hva som skjer da.

For treg mage må man drikke mye vann, en teskje fiberhusk i et glass vann hver dag hjelper og.

[Effie]

Det tok vel ca to mnd før kroppen min skjønte at den skulle gå ned i vekt på lavkarbo, mulig det er omstillinga som tek tid?

Eg får hard mage om eg ikkje drikk nok vatn, min. 2 liter, helst litt meir.

[Pia]

Jeg er ikke i ketose. Jeg skal bare ned 8-10 kg, og vil helst gjøre det på livsstilendringmetoden. Altså ikke ketose.

[Garbella]

Med 1300 - 1500 kalorier skal du gå ned uansett, så tålmodighet må være stikkordet her.

Kroppen min er slik på lavkarbo, jeg kan gå ned en klesstørrelse uten at det synes på vekta selv om midjemålet og hoftemålet minsker mange centimeter.

[Pia]

Mums: i hvilket tempo gikk du ned etter de 2 mnd da? Det er ikke det at jeg forventer å rase ned altså, men jeg har en brudekjole som skal sitte som et skudd om ikke alt for mange mnd.

[Pia]

Hm, jeg skal definitivt gi det mer tid, men jeg lurer veldig på hvorfor det fungerer helt annerledes enn med et kosthold der kaloriene er det samme men mer karbo. Jeg drikker vann som helt, får håpe magen regulerer
seg snart.

[Fløyel]

De mnd jeg var i ketose, raste jeg ned i vekt de første ukene - "raste" vil si rundt 2 kg pr uke. Nå når jeg går på lavkarbo og ikke er i ketose, går jeg ned 0,5-1 kg pr uke.
Dersom kroppen din ikke er helt på tur med forbrenning så kan det ta litt lengre tid ja...

[Effie]

Opprinnelig lagt inn av Pia, her.

Mums: i hvilket tempo gikk du ned etter de 2 mnd da? Det er ikke det at jeg forventer å rase ned altså, men jeg har en brudekjole som skal sitte som et skudd om ikke alt for mange mnd.

Eg går ned klumpvis. 4-5kg i slengen, så står eg stille ei stund igjen. Men det går innover forholdsvis jamnt. Gjennomsnittlig ligg eg på ca halvkiloen i veka, og har gått ned tja... 5-6 str på eit år? Litt usikker på kva størrelse eg -egentlig- brukte då eg byrja, var litt i denial.

Eg teller ikkje kalorier dog, og ligg på 20-30ish karber for dagen.

[Pia]

Jeg teller heller ikke kalorier egentlig altså. Jeg bare holder meg mest mulig unna karber, og da ender jeg automatisk på 1,5 gang kroppsvekten med proteiner og mellom 20 og 30 karber. Det føles virkelig ikke ut som en forsakelse i hverdagen, men jeg vurderer en liten planlagt sprekk lørdag kveld. Jeg skulle dog gjerne sett resultater på vekten først.

[Adrienne]

Hvis magen ikke henger helt med kan det være grunnen til at du ikke går ned nå, jeg har i hvert fall erfart det. Drikk vann og kanskje få i det noe som kan få fart på sakene, linfrø eller svisker (hvis det er lov på lavkarbo) eller noe slikt.

[Ole Brumm]

Jeg tror du spiser for lite og kroppen går på sparebluss, "greien" med lavkarbo er å ikke telle kalorier (som man gjør på andre dietter). Men jeg er ingen ekspert overhodet, så det er ikke sikkert det er lurt å høre på meg... Jeg gik på lavkarbo uten å tenke på kalorier, la meg på rundt 50 karbo per dag og gikk greit ned. Vil tro at du muligens bør øke karboene noe siden ved å legge deg på 30 kan være akkurat på grensen hva gjelder ketose eller ikke (dette er jo en individuell grense, noen må omtrent holde seg ved null karber, mens andre kan ha oppmot 50 og forsatt være i ketose). Og drikk mye vann for å få igang systemet.

[Mistral]

Ifølge denne tips-lista er det ikke uvanlig at vektnedgangen stopper opp akkurat den tredje uka. Jeg har opplevd det samme selv.

[Polyanna]

Er det lenge siden sist du gikk ned?

Min erfaring er nemlig at det skal hardere lut til for hvert år som går.

[Pia]

Nja, det er vel 3 år siden sist jeg gikk ned. Men ca 5 av de kg jeg har ekstra nå er ganske nye. Som i kommet på de siste 5-6 mnd. Nye kg pleier å renne av meg, men ikke nå altså. Dessuten er jeg fortsatt ikke fylt 30, jeg er sikker på at noen har lovet meg at det er etter 30 det blir hardere. Jeg burde altså fortsatt ha 7 mnd på meg.

[Polyanna]

[Irma]

Lavkarbo er så vidt jeg har skjønt ikke en slankekur i seg selv, men vektregulerende. Så om man ikke er veldig overvektig, er det ikke sikkert man går ned i vekt.

For meg hører 1300-1500 kalorier for lite ut på lavkarbo. Jeg har aldri telt kalorier på lavkarbo og aner derfor ikke hva som er mye og lite, men 1300-1500 kalorier er jo lite selv på GR. Jeg ville ha prøvd å øke fettmengden i maten, for å se om det kunne hjelpe.

[Pia]

Opprinnelig lagt inn av Irma, her.

Lavkarbo er så vidt jeg har skjønt ikke en slankekur i seg selv, men vektregulerende. Så om man ikke er veldig overvektig, er det ikke sikkert man går ned i vekt.

For meg hører 1300-1500 kalorier for lite ut på lavkarbo. Jeg har aldri telt kalorier på lavkarbo og aner derfor ikke hva som er mye og lite, men 1300-1500 kalorier er jo lite selv på GR. Jeg ville ha prøvd å øke fettmengden i maten, for å se om det kunne hjelpe.

Det er nå så, men i og med at jeg har et kaloriunderskudd så burde jeg jo gå ned uavhengig om det er lavkarbo eller kun sjokolade jeg trykker i munn. Jeg teller ikke kalorier som sådan (det kommer automatisk når jeg bruker diett.no for karbo-loggføring), men det er det jeg ender opp på når jeg spiser det jeg vil av karbofattig mat. Det er ikke lite mat altså. I og med at jeg ikke er i ketose kan jeg vel ikke pøse på med fett heller. Nå ligger jeg på omtrent 50% fett i kosten, det er jo ikke lite, men det er det det blir om jeg skal ligge på 30 karber og 1,5 gang proteiner.

1300-1500 er helt kosher på lavkaloridietter for meg. Det er det jeg blir anbefalt å ligge på både i vektklubben (GR) og vektklubb (VG)

Nei, jeg fortsetter med friskt mot så får jeg se om det slipper snart. Bare den magen hadde ordnet seg snart.

[Irma]

Opprinnelig lagt inn av Pia, her.

Det er nå så, men i og med at jeg har et kaloriunderskudd så burde jeg jo gå ned uavhengig om det er lavkarbo eller kun sjokolade jeg trykker i munn. Jeg teller ikke kalorier som sådan (det kommer automatisk når jeg bruker diett.no for karbo-loggføring), men det er det jeg ender opp på når jeg spiser det jeg vil av karbofattig mat. Det er ikke lite mat altså. I og med at jeg ikke er i ketose kan jeg vel ikke pøse på med fett heller. Nå ligger jeg på omtrent 50% fett i kosten, det er jo ikke lite, men det er det det blir om jeg skal ligge på 30 karber og 1,5 gang proteiner.

1300-1500 er helt kosher på lavkaloridietter for meg. Det er det jeg blir anbefalt å ligge på både i vektklubben (GR) og vektklubb (VG)

Nei, jeg fortsetter med friskt mot så får jeg se om det slipper snart. Bare den magen hadde ordnet seg snart.

Jeg hører stadig at det der sies, men det stemmer definitivt ikke på meg. Vektklubben GR+VG sine anbefalinger til kaloriinntak kan etter min mening ikke overføres til et lavkarbokosthold. Jeg hadde sett bort i fra kaloritelling om jeg var deg, og konsentrert meg om å holde karbohydratnivået lavt - og proteininntaket høyt.

Slik jeg har forstått det kan man spise en god del fett så lenge man ligger under 70 kh per dag. Spiser man over det bør man være mer forsiktig.

[Pia]

Opprinnelig lagt inn av Irma, her.

Jeg hører stadig at det der sies, men det stemmer definitivt ikke på meg. Vektklubben GR+VG sine anbefalinger til kaloriinntak kan etter min mening ikke overføres til et lavkarbokosthold. Jeg hadde sett bort i fra kaloritelling om jeg var deg, og konsentrert meg om å holde karbohydratnivået lavt - og proteininntaket høyt.

Slik jeg har forstått det kan man spise en god del fett så lenge man ligger under 70 kh per dag. Spiser man over det bør man være mer forsiktig.

Men altså, som jeg har sagt så teller jeg virkelig ikke kalorier. Jeg teller karber og proteiner. Der ligger jeg akkurat som jeg skal, og så fyller jeg på med fett til jeg er mett. Det blir helt automatisk mellom 1300 og 1500 om dagen. 50 % av kostholdet mitt består jo allerede av fett, sånn som jeg har forstått det er det bare i ketose det kan være opptil 75 %.