Periodisk faste

[Xian]

Hvis man opererer med et spisevindu fra f eks kl 12 til kl 20, og faster resten av tiden; kan man likevel spise litt grønt om morgenen, som f eks en gulrot, fem cherrytomater el l? Eller ødelegger dette alt?

[Tallulah]

Opprinnelig lagt inn av Xian, her.

Hvis man opererer med et spisevindu fra f eks kl 12 til kl 20, og faster resten av tiden; kan man likevel spise litt grønt om morgenen, som f eks en gulrot, fem cherrytomater el l? Eller ødelegger dette alt?

I utgangspunktet kan du ikke det, nei. Poenget er å ikke tilføre noe med kalorier slik at kroppen må sette i gang arbeidet. Men om det ødelegger alt kommer vel helt an på hvorfor man faster. Egentlig "ødelegger" man jo ikke noe annet enn selve den skjematiske utførelsen.

[Xian]

Opprinnelig lagt inn av Tallulah, her.

I utgangspunktet ikke. Poenget er å ikke tilføre noe med kalorier slik at kroppen må sette i gang arbeidet. Men om det ødelegger alt kommer vel helt an på hvorfor man faster. Egentlig "ødelegger" man jo ikke noe annet enn selve den skjematiske utførelsen.

Takk for svar! Målet er en kjapp og fyndig vektnedgang.

Jeg har aldri vært noe frokostmenneske, men spiser vanligvis grønnsaker (gulrot, tomater, paprika, selleri) og litt nøtter om morgenen. Nøttene har jeg droppet, men det "føles" litt rart at det å innta noen grønnsaker skulle være galt. Jeg klarer meg helt fint uten, altså (skjønt det blir jo veldig mange grønnsaker å stappe innpå i det såkalte "spisevinduet" mellom kl 12 og kl 20).

[Tallulah]

Opprinnelig lagt inn av Xian, her.

Takk for svar! Målet er en kjapp og fyndig vektnedgang.

Jeg har aldri vært noe frokostmenneske, men spiser vanligvis grønnsaker (gulrot, tomater, paprika, selleri) og litt nøtter om morgenen. Nøttene har jeg droppet, men det "føles" litt rart at det å innta noen grønnsaker skulle være galt. Jeg klarer meg helt fint uten, altså (skjønt det blir jo veldig mange grønnsaker å stappe innpå i det såkalte "spisevinduet" mellom kl 12 og kl 20).

Hehe. Periodisk faste er ikke egentlig noe vektnedgangsverktøy, altså. Du må begrense antall kalorier uansett.

Jeg har heller aldri vært noe frokostmenneske, så for min del så var det digg med "tillatelse" til droppe frokosten. Jeg er ikke sulten, og føler ikke noe behov for å innta noe annet enn kaffe før et stykke utpå formiddagen. Jeg syns det høres logisk ut å gi kroppen hvile og tid til å utføre "greier", og når man tenker etter så er jo dette med mellommåltider ikke noe som står i offentlige helseråd. Så jeg prøver å lytte til kroppen min, spise når jeg kjenner at jeg er ordentlig sulten og da heller spise et litt stort måltid.

Men dette gjør jo ikke at jeg går ned i vekt, med mindre jeg spiser færre kalorier enn jeg forbrenner, så spisevinduet i seg selv gjør jo ikke noe for det. Det jeg har merket er at om jeg spiser frokost eller ikke, så blir jeg sulten på omtrent samme tid uansett. Så det kan gjøre det lettere å spise færre kalorier, kanskje.

[Xian]

Opprinnelig lagt inn av Tallulah, her.

Hehe. Periodisk faste er ikke egentlig noe vektnedgangsverktøy, altså. Du må begrense antall kalorier uansett.

Jeg har heller aldri vært noe frokostmenneske, så for min del så var det digg med "tillatelse" til droppe frokosten. Jeg er ikke sulten, og føler ikke noe behov for å innta noe annet enn kaffe før et stykke utpå formiddagen. Jeg syns det høres logisk ut å gi kroppen hvile og tid til å utføre "greier", og når man tenker etter så er jo dette med mellommåltider ikke noe som står i offentlige helseråd. Så jeg prøver å lytte til kroppen min, spise når jeg kjenner at jeg er ordentlig sulten og da heller spise et litt stort måltid.

Men dette gjør jo ikke at jeg går ned i vekt, med mindre jeg spiser færre kalorier enn jeg forbrenner, så spisevinduet i seg selv gjør jo ikke noe for det. Det jeg har merket er at om jeg spiser frokost eller ikke, så blir jeg sulten på omtrent samme tid uansett. Så det kan gjøre det lettere å spise færre kalorier, kanskje.

Dette med det såkalte "spisevinduet" er aller mest for å sette i system en måte å spise på som jeg vet passer meg, og hindre meg selv i å spise om kvelden. Kombinerer det med å redusere kraftig på karbohydrater, som jeg vet jeg ikke tåler spesielt bra.

[frukt]

Bare pass på at du ikke ender opp med å raide kjøkkenskapene på kvelden. Om jeg hopper over frokost blir jeg skrubbsulten på kvelden, selv om jeg har spist nok i løpet av dagen. Det fungerer selvsagt ikke sånn for alle, men det kan være greit å være obs på tenker jeg.

[Tallulah]

Ja, det viktigste er jo å finne et system som fungerer, ikke følge et slavisk spisevindu, tenker jeg. Så er du sulten på morgenen så er det vel ikke noe i veien for å spise noen grønnsaker. Er det mer vane, kan man jo heller spise de tomatene sammen med lunsjen.

[Fersken]

Om du kutter drastisk på karbohydratinntaket og satser på at fettforbrenningen, så bryter du fasten om du spiser noen grønnsaker og spisevinduet starter egentlig da.

Jeg vet det er mange som sverger til fettkaffe eller kaffe med mct-olje/smør/kokosgreie om morgenen selv om de kjører periodisk faste, men de også bryter fasten.

[My]

Opprinnelig lagt inn av frukt, her.

Bare pass på at du ikke ender opp med å raide kjøkkenskapene på kvelden. Om jeg hopper over frokost blir jeg skrubbsulten på kvelden, selv om jeg har spist nok i løpet av dagen. Det fungerer selvsagt ikke sånn for alle, men det kan være greit å være obs på tenker jeg.

Dette er jo noe av det beste med periodisk faste relatert til vektnedgang for min del. For fasten betyr jo ikke bare å "kutte ut frokost", det er jo snakk om en lengre periode, som starter kl 19-20 (slik jeg har gjort det i alle fall). Og det har vært det aller viktigste for min del, periodisk faste har hjulpet meg til å unngå å raide skapene, fordi jeg har startet fasten før den tiden da jeg vanligvis snoker i skapene. Ja, kutte ut frokost sparer også noen kalorier, men hadde jeg spist da ville det uansett vært noe sunt, så det har ikke så stor betydning (altså for vektnedgang). Det samme gjelder før kl 19, for det jeg spiser da er stort sett middag, og selv om middagen er såpass tidlig at jeg trenger påfyll rundt kl 19 for å slippe å bli skrubbsulten senere på kvelden, så er det likevel snakk om planlagt mat og fornuftige valg. Så starter fasten kl 19 eller 20 sparer jeg enormt med kalorier, for den største vektøkningen for min del kommer gjerne av det jeg ville spist etter dette.

Men hvis dropping av frokost får en til å bryte fasten på kvelden, og ikke greie å holde seg til planen, så er det selvsagt bedre å spsie frokost. Men for meg har det ingen betydning for sultfølelsen på kvelden om jeg har spist frokost eller ikke. Det har mer å si hvor mye, og hva, jeg spiser på ettermiddagen, rett før fasten starter. Og derfor er det veldig gunstig å kombinere det med redusert karbohydratinntak, for lavkarbomat metter lenger og reduserer søtsug.

[frukt]

Vi er jo veldig forskjellige på det området. Nå holder ikke jeg på med faste bare så det er sagt. Men det med å raide kjøkkenet er noe som nesten konsekvent skjer om jeg spiser for lite på formiddagen. Ellers er det ikke noe problem.

[My]

Opprinnelig lagt inn av frukt, her.

Vi er jo veldig forskjellige på det området. Nå holder ikke jeg på med faste bare så det er sagt. Men det med å raide kjøkkenet er noe som nesten konsekvent skjer om jeg spiser for lite på formiddagen. Ellers er det ikke noe problem.

Ja, men det er jo det som er forskjellen på om man faster eller ikke. Det går ikke an å faste bare litt, det er enten eller. Faster man så kan man ikke raide skapene uansett hvor sulten man er. For da faster man jo ikke. Raiding er ikke noe som skjer, det er noe man gjør. Og jeg hadde ikke hatt selvdisiplin nok til å la det være, hvis det ikke hadde vært for at jeg hadde gitt meg selv en regel om ikke spising utenfor spisevinduet. Blir jeg sulten etter det drikker jeg vann, sukkerfri brus eller usukret te, og legger meg heller tidlig. Men jeg har jo lært etter hvert hva som gjør meg sulten på kvelden og hva som ikke gjør det, så det er stort sett ikke et problem lenger. Jeg hadde nok spist mer på formiddagen om jeg erfarte at det hadde stor betydning for sult på kvelden. Men i stedet er jeg forsiktig med karbohydratene og spiser bra med middag, og da går det helt fint.

[Xian]

Opprinnelig lagt inn av My, her.

Ja, men det er jo det som er forskjellen på om man faster eller ikke. Det går ikke an å faste bare litt, det er enten eller. Faster man så kan man jo ikke raide skapene uansett hvor sulten man er. For da faster man jo ikke. Raiding er ikke noe som skjer, det er noe man gjør. Og jeg hadde ikke hatt selvdisiplin nok til å la det være, hvis det ikke hadde vært for at jeg hadde gitt meg selv en regel om ikke spising utenfor spisevinduet. Blir jeg sulten etter det drikker jeg vann, sukkerfri brus eller usukret te, og legger meg heller tidlig. Men jeg har jo lært etter hvert hva som gjør meg sulten på kvelden og hva som ikke gjør det, så det er stort sett ikke et problem lenger. Jeg hadde nok spist mer på formiddagen om jeg erfarte at det hadde stor betydning for sult på kvelden. Men i stedet er jeg forsiktig med karbohydratene og spiser bra med middag, og da går det helt fint.

My, begge innleggene dine oppsummerer akkurat slik det er for meg!

[liefje]

I tillegg er min erfaring at kroppen har det med å bli sulten på tider hvor man vanligvis spiser, og at dette reguleres fint etter noen dager i ny rutine. Jeg merker det etter ferier også hvor jeg har spist større frokoster og lunsjer enn vanlig og senere middag. Da er jeg kjempesulten på disse tidspunktene når jeg kommer hjem igjen også går det over etter noen få dager. Har aldri prøvd periodisk faste, men kan tenke meg at dette er vanskeligst i begynnelsen og så går seg til. Kjenner flere som har hatt stor suksess med sånne kurer. Det vanskeligste er etterpå når man skal holde vekten, så man bør ha en veldig gradvis tilnærming da.

[GinaK]

Jeg har prøvd å slanke meg i årevis og har nesten ikke spist noe i lange perioder men har allikevel ikke gått ned et gram.
Begynte med lavkarbo fra 1.juli, dropper frokost og spiser minst mulig sukkerholdig mat, og kun mellom 11-20. Har noen utskeielser. Spiser spagetti, innimellom, det er det jeg savner mest.

Har gått ned 9kg uten store anstrengelser. HAr ikke trent. Har valgt å ikke trene litt bevvist sånn at jeg ser at det er det jeg spiser som utgjør vekten.

Jeg klarer å gå lenge sulten og det funker best i ukedagene når jeg er på jobben.