Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?

[amo]

Er det en ide å ta noen tabataøvelser (3-4 ulike)til oppvarming? 3*30 sec sprellemann, 3*30 sec knebøy el. ? Jeg prøver ihvertfall på 3*3 før jeg starter.

[banana]

Opprinnelig lagt inn av amo, her.

Er det en i det å ta noen tabataøvelser (3-4 ulike)til oppvarming? 3*30 sec sprellemann, 3*30 sec knebøy el. ? Jeg prøver ihvertfall på 3*3 før jeg starter.

*googler tabata*

[Lavender]

Jeg tenker på å ikke bruke mer enn 3 til 4 økter i uken. Få mest mulig på den tiden. Jeg tenker en ren tung styrketime, en intervalltime spinning eller powerstep, en langtur ski, løp eller sykkel fra 1,5 til 3 timer. Den fjerde øka blir utholdende styrke med fleksibilitet, poweryoga, pilates, slynge eller bodybalans.

Dette er teori. I praksis må jeg trene når jeg kan, når det passer familien og ikke etter timeplanen på SATS. Styrke og lange skiturer blir det i praksis nå. Snart blir det styrke og å sykle 10 -12 mil i uka til og fra jobb.

[Jålebeinet]

I et av Birkenbladene mine står det noe om hvordan trene løping. Om jeg ikke husker helt feil så ble det anbefalt å ta styrkeøvelsene i samme økt som langtur og to intervall-økter i uka. Det var også gitt eksempler på hva slags styrkeøvelser som var lurt.

Kan finne frem bladet og lese litt mer nøyaktig.

[Jålebeinet]

Opprinnelig lagt inn av Jålebeinet, her.

I et av Birkenbladene mine står det noe om hvordan trene løping. Om jeg ikke husker helt feil så ble det anbefalt å ta styrkeøvelsene i samme økt som langtur og to intervall-økter i uka. Det var også gitt eksempler på hva slags styrkeøvelser som var lurt.

Kan finne frem bladet og lese litt mer nøyaktig.

[banana]

Takk, Jålebeinet. Jeg kjenner overordnet til disse tingene teoretisk, men har problemer med å omsette det til praksis. Jeg ser ikke helt at det er gjennomførbart med 90-minutters langkjøringer og deretter styrketrening. Jeg har ca 3 (4) x 1 time til rådighet i uka, det er i allefall mitt utgangspunkt. Jeg har endt opp med å drive på rolig og lenge 1-2 ganger, og intervall + styrketrening 1-2 ganger. Men da blir det 1/2 time ca til intervalltreningen inkludert oppvarming og sånt, og (bare) 1/2 time til styrketrening et par ganger i uka.

Og når det er sagt: intervalltrening på det nivået jeg er nå handler egentlig om å venne kroppen til å løpe i det hele tatt (i motsetning til å jogge eller "lunte"). Og langkjøring er hurtig gange med varierende helning på mølla, i snitt kanskje helning 10.

Jeg aner ikke om dette er meningsfullt i det hele tatt, om jeg kommer til å merke noe fremgang, eller om jeg burde gjøre noe annerledes.

Opprinnelig lagt inn av Retz, her.

Jeg løper 2-4 ganger i uka, og skygger unna alt som heter styrketrening. Koser meg skikkelig på løpeturene, og har helt uten skrupler gitt meg over til lystprinsippet. Sikkert ikke noe å anbefale, men jeg trives veldig godt med det. En typisk løpeuke er én langtur 10-20 km, en kortere tur 6-8 km og en intervalløkt på mølla 4x4.

Det er der jeg har lyst til å være. Men jeg sliter med at jeg ikke helt får til løpingen (har skrevet om det i denne tråden), og det er det jeg ønsker å lære meg.